Asyiknya memakai smartwatch memang bisa mengetahui seberapa besar kisaran kalori yang dibakar jika kita berjalan santai, berjalan kencang, jogging santai, jogging kencang, sprint, dll. Hal tersebut karena smartwatch bisa menghitung kisaran kalori terbakar berdasarkan detak jantung dan jarak serta waktu.
Namun jika kamu tidak memiliki smartwatch, berikut akan saya buka data yang saya dapatkan ketika berjalan ribuan langkah.
Jalan Kaki Santai, Berapa Langkah dalam 1 Km? Berapa Kalori Terbakar?
1. Ya, tepat setelah Subuh, saya mulai berangkat jalan kaki…
2. Lalu di jam 6:26, saya sampai rumah lagi.
Wow lumayan lama juga ya… 1 jam 33 menit.
3. Selama 1,5 jam tersebut saya ternyata berjalan sebanyak 9153 langkah.
Target saya hari itu memang 10 ribu langkah. Jadi 850 langkahnya akan terpenuhi dari berjalan ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Dengan langkah sebanyak 9000 lebih, saya menempuh jarak sejauh 4.11 miles atau 6,61 Kilometer.
Lumayan ya hampir 7 Kilo. Ini jarak dari rumah saya ke keramaian kota melewati banyak perkebunan.
5. Dan ternyata kalori yang terbakar tidak terlalu banyak, hanya 216 kcal saja.
Ini bisa didapat dalam waktu yang jauh lebih singkat dengan cara berlari kencang.
Jadi kalau kita rubah angka-angkanya…
Berjalan 1000 Langkah itu berapa jauh jarak yang ditampuh?
6,61 Km/ 9,1 ribu langkah = 0,73 Kilometer
Ya, berarti jika kita berjalan sebanyak 1000 langkah, itu bisa menempuh jarak 0.73 Km.
Bagaimana jika kita tau jaraknya 1 Km. Berapa langkah yang diperlukan?
9150 langkah/ 6,61 = 1384 langkah yang diperlukan untuk menempuh jarak 1 Km.
Kalori yang terbakar dari berjalan santai 1000 langkah?
216 kcal/9,1 = 23.7 kcal per 1000 langkah.
Ya lumayan.. Kalau kita bisa berjalan kaki sejauh setengahnya namun setiap hari, lama-kelamaan berat badan pasti akan turun. Asalkan tentu saja menjaga asupan makanan ya.
Perbandingan dengan Lari Jogging
1. Jadi saya pagi itu lari jogging sebanyak 2500 langkah.
2. Berapa jarak yang ditempuh, berapa kalori yang terbakar?
Dari 2500 langkah tersebut, ternyata saya berlari sejauh 1.35 miles atau sekitar 2.17 Kilometer.
Kisaran kalori yang terbakar adalah 104 kcal.
Nah, ternyata waktu yang dihabiskan itu jauh lebih singkat. Hanya 10-12 menit saja. Ya anggaplah 15 menit ya.
Jadi untuk sama-sama membakar kalori 200 kcal, kalau jalan kaki harus 9000 langkah dan butuh waktu 1,5 jam. Sedangkan dengan lari jogging, hanya butuh 30 menit saja bahkan kurang.
Semoga membantu dan semangat olahraganya!!!
