Cara Tetap Segar di Usia 30an – 40an tahun

Baru saya sadari tadi bahwa saya merasa lebih bugar dibanding 10 tahun lalu, I am not kidding!

Hobi masih sama, yakni berjam-jam duduk depan laptop.

Bedanya, sekarang saya punya tujuan khusus untuk badan saya.

Saya lebih awas dalam memilih apa saja yang masuk ke perut, dan apa saja yang saya lakukan.

Tapi tetap saja ya, menghilangkan buncit itu LUAR BIASA susahnya.

Mungkin karena saya belum maksimal juga sih.

Tapi yang baru seadanya ini aja udah bikin saya merasa lebih sehat dibanding 10 tahun lalu.

Lalu apa sih kuncinya?

Selain selalu menjaga Sholat 5 waktu semaksimal mungkin, saya selalu jaga ini;

1. Masa Otot!

Jadi sebenernya yang bikin bahaya tuh kalau bobot kita naik tapi isinya lemak. Sedangkan kalau BB kita naik tapi akibat otot, ya badannya jadi mantep.

Cara punya otot gimana? Latihan angkat beban lalu isi badan kita dengan protein seperti daging ayam, ikan, tempe, dll.

Latihan beban ini bisa pakai beban badan kita macam push up, pull up, dll, bisa juga pakai alat bantu seperti dumble atau dumbbell. Beli dumble murah aja yang bahan plastik isi pasir, itu harga cuma 50 ribuan yang 5 Kg. Bisa beli di sini seperti punya saya: Dumbbell Wannalife (ada beberapa varian, buat cewek pilih yg 2 atau 3 Kg aja), bisa beli 1 saja gantian tangan kanan kiri atau better beli 2 sekalian.

Untuk gerakan-gerakannya bisa lihat di YT saja ya, kalau saya seringnya 4 jenis gerakan, kadang 6.

2. Gerak!!!

Sesimpel ini sih. Dalam sehari, gerak badanmu harus banyak. Andai bisa rutin jalan kaki 10 ribu langkah per hari itu bagus, tapi faktanya susah dijaganya.

Maka saya ganti pakai aktivitas fisik, bisa bersih-bersih yang keluar keringat banyak, atau olahraga HIIT dalam 30 menit saja. Soalnya jalan kaki 10 ribu langkah itu lama cuy. Bersih-bersih yang keluar banyak keringat misalnya ngepel, macul rumput, dll.

Saran saya sih sempatin yang jalan kakinya banyak, misal ke warung gitu jangan pakai motor terus, sering-seringlah jalan kaki. Kalau bisa jogging rutin jelas lebih bagus, atau senam aerobik di rumah atau bareng2 gitu bagus juga.

3. Asupan Makanan

Kurangi GULA, KARBO (aci-acian, tepung, beras, dsb), dan yang lemak-lemak termasuk santan. Banyakin protein, sayuran, dan buah-buahan. Sayurnya jangan dimasak macem2 pakai santan kental. Masak sehat lah macam sup, sayur bening, atau dilalap. Buahnya jangan dibikin jus, makan langsung saja. Protein juga jangan dimasak macem-macem, bagus direbus atau dibakar.

Bagusnya makan karbo sehat macam kentang rebus atau jagung rebus, tapi susah sih kalau ngindarin nasi karena sudah terbudaya.

Kira-kira 3 itu saja yang perlu dijaga, insyaAllah kita bisa tetap sehat dan bugar di usia yang sudah tak muda. Gak makan waktu banyak kok, cukup lakukan di waktu senggang.

Untuk makanan, kalau kita sudah lakukan olahraga, kita pasti akan otomatis hati-hati soal asupan. Kita gak mau hasil kerja keras kita saat olahraga dirusak oleh makanan yang masuk.

Cheat day? Ya, biasanya saya sekali seminggu jajan jus, atau kadang gorengan walau sudah berbulan-bulan saya tak makan gorengan dari beli. Kadang ya makan gorengan yang ibu bikin, tapi dikit saja ya.

Saya tetap ngopi dengan sedikit gula, saya kadang tetap ngemil, pokoknya gak obesitas aja udah lumayan banget bikin badan kita tetap gesit dan mantap.

Ini berlaku untuk cowok cewek, wanita pria, bapak ibu ya.

Kurang lebih begitu, semoga kita bisa selalu konsisten menjaga kesehatan tubuh kita, karena jiwa yang sehat kalau tak dijaga tempatnya ya bisa berabe juga. Sekian…